Begår du denne fejl, når du træner? Lider du af for højt kortisolniveau? Læs hvordan du passer på dig selv!

Måske kender du det fra dig selv, ellers har du helt sikkert set og hørt din sidemand i træningscentret gøre det. Nemlig at stønne helt vildt efter en kraftanstrengelse! Hvad er der så forkert i det? Jamen, det er der heller ikke noget galt i, hvis du er ved at sætte verdensrekorden! Der har du brug for alle de kortisolhormoner, der kan skabes i din krop. De sætter dig i stand til at præstere maksimalt, når du på den måde er top-tunet og vindermotiveret og springfyldt af kortisol – det er bare ikke hensigtsmæssigt at træne, som om du var til verdensmesterskab, HVER GANG DU TRÆNER. Det slider både på dine muskler og dit bindevæv. Dine muskler og dit bindevæv har brug for ilt, mens du træner til dagligt og ikke mindst tid til restitution. Det gør begge dele stærkere, så du kan levere kraftpræstationer en gang imellem til konkurrencer. Når vi leverer toppræstationer, holder vi ofte vejret trækker ikke ilt ind i kroppen og vi tænker heller ikke på, hvor lang tid der går med restitution. Så trækker kroppen på ressourcerne – og hvis der ikke er overskud af ressourcer, så mister du kræfter!

Pas på dig selv. Stræk dig, spænd af og bliv stærkere med qigong 

For at kunne passe på dig selv, skal du kunne mærke din krop. De fleste mærker kun kroppen, når det gør ondt et eller andet sted. Altså i en unormal situation. Giv dig selv tid til at mærke din krop. Tid til at konstatere hvordan du – hele dig – har det. Jeg har sagt det før, men gør det igen. Giv dig selv 15 minutter dagligt, hvor du spænder af, strækker og mærker dig selv. Når du strækker dig, spænder af og træner afslappet qigong bliver musklerne smidige og stærke. Og du skal selvfølgelig trække vejret undervejs (ellers er du ikke afslappet og der er heller ikke tale om qigong ). Det samme gælder for dit bindevæv, det bliver stærkere og smidigere med langsomme øvelser. OG fordi du træner så opmærksomt og afspændt, vil du mærke, når du har trænet nok. Når tiden er til pause. Du mærker din krop. Derfor vil du med stor sandsynlighed undgå skader og overtræning, og i sidste ende vil netop det faktum, at du ”tør” slappe af i din træning, der gør dig endnu stærkere. Du bliver ikke sat tilbage af skader og dårligt immunforsvar, men får smurt ”maskinen” og justeret hver bevægelse, så du bruger mindst mulig energi og kraft, hvilket giver dig et overskud. Et overskud/en ressource, der kan bringe dig på toppen af sejrsskamlen. Det handler om at kontrollere bl.a. kortisolniveauet i kroppen.

Kortisol – kroppens stress- og præstationshormon

Vores fortravlede livsstil betyder at rigtigt mange af os regelmæssigt ”lider” af forhøjet kortisolniveau i kroppen. Og det er godt, for det hjælper os med at holde fokus, være skarpe og i totalt præstations-fikserede. Den tilstand, der gør det muligt for os at aflevere den ypperste præstation. Udfordringen er blot, at vi ikke altid kan slippe ud af den tilstand igen, når vi har leveret præstationen. Det betyder at kortisol niveauet stiger og måske endda giver os stress – gør os syge. Jeg er ret sikker på at det inden længe bliver lige så normalt at få målt sit kortisolniveau som sit blodtryk, fordi al forskning viser, hvor stor negativ betydning et højt kortisolniveau har for vores sundhed og generelle helbred. Stress og småskader virker klart nedbrydende for vores helbred.

Slip af med unødvendig kortisol

Den eneste måde du kan slippe af med et overskud af ubrugt kortisol, er ved at slappe af og få de ubrugte hormoner ud af kroppen. Både mentalt og fysisk. Og det er en udfordring for mange, fordi vi hele tiden presser os selv. Og afspænding er desværre ikke bare at smide sig udmattet på sofaen – så let er sjældent. Du skal have blokeringer ud af kroppen, så dine kredsløb fungerer optimalt og kan føre affaldsstoffer (herunder den ubrugte kortisol) ud af kroppen. Er dine led eller kredsløb/energibaner blokerede, må du selv hjælpe til med at få åbnet op. Det gør du for eksempel med qigong. Universet ryster er en fantastisk øvelse, som man hurtigt kommer til at elske, fordi man fysisk kan mærke, at man giver slip på spændinger og ubehag. Man får gang i cirkulationen og får frigjort leddene. Jo, mere man giver slip, jo større effekt i skuldre, albuer og håndled. fysisk sker der flere ting. Når leddene bliver varmet op og sener og væv slapper af, så transporteres ny energi og mineraler hurtigere rundt til organerne og affaldsstofferne føres effektivt ud. Det betyder, at du forebygger mussearme, tennisalbuer, frosne skuldre samtidig med, at du spænder af i nakken, og dermed tillader ilt, blod og (nerve-)signaler at passere frit op til/fra hjernen. På den måde stimuleres kontakten mellem hjerne og organer. Du kan mærke kroppen. Psykisk kan du bruge øvelsen til at give slip på det, der ikke tjener dig længere, det, du ikke har brug for, det, der forhindrer dig i at være den, som du gerne vil være.

Du kan se universet ryster på video her:

kilder: sundhed.dk/borger, naturli.dk, magasinethelse.dk og mange flere